Odporność to różnego typu mechanizmy obronne, które chronią organizm przed wirusami, bakteriami i innymi drobnoustrojami wywołującymi choroby. Dzięki wysokiej odporności rzadziej występują sezonowe infekcje, a w przypadku zachorowania objawy są łagodne i szybciej mijają. Za odporność odpowiada sprawnie działający układ immunologiczny. Co zrobić, by poprawić jego pracę? Jakie domowe sposoby na odporność warto zastosować?

Dlaczego spada odporność?

Jest wiele przyczyn osłabienia odporności. Problem ten często występuje u osób, które cierpią na choroby przewlekłe, tj. astma, alergia czy choroby nowotworowe. Duże znacznie dla odporności ma również codzienna dieta, styl życia oraz środowisko, w którym żyjemy. Obecnie w powietrzu występuje smog, który zaburza pracę układu immunologicznego. Do pogorszenia odporności przyczynia się także przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach. Suche powietrze powoduje liczne problemy z układem odpornościowym, przyśpiesza rozwój infekcji i chorób układu oddechowego.

Ogromną rolę w odporności ma styl życia. Długotrwały stres, za mało snu, używki, niezdrowa dieta, brak ruchu to główne czynniki, które powodują, że odporność spada, pojawiają się nowe alergie, pogarsza się stan skóry i włosów, występuje zmęczenie i pogorszenie samopoczucia. Na szczęście jest wiele sposobów, dzięki którym można zadbać o prawidłowa prace układu immunologicznego. W przypadku spadku odporności i wystąpienia niepokojących objawów należy skonsultować się z lekarzem. Internista w Warszawie przeprowadzi wywiad oraz zleci dokładne badania, które pomogą znaleźć przyczyny spadku odporności. Warto także wdrożyć domowe sposoby, które poprawią pracę układu immunologicznego. 

Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności

Jest wiele domowych sposobów, dzięki którym można wzmocnić odporność. Warto je stosować - szybko pojawi się lepsze samopoczucie, a organizm będzie miał więcej siły do walki z drobnoustrojami. Wiele zdrowych produktów można znaleźć w kuchni, ważny jest również odpowiedni styl życia oraz to, jak na co dzień funkcjonujemy.
 

Zioła – odporność z natury

W przyrodzie jest wiele składników, które warto wykorzystać do zwiększenia odporności. Zioła, bo o nich mowa, można stosować w postaci herbatek, naparów czy inhalacji. Najbardziej znane rośliny, które mają pozytywy wpływ na układ immunologiczny to: 

• Czarny bez – ma działanie przeciwwirusowe, zawiera cenne składniki tj. wapń, potas, żelazo, witamina C i A poprawiające prace organizmu. Łagodzi przebieg i skraca czas trwania infekcji, działa napotnie i wykrztuśnie.

• Jeżówka purpurowa, czyli echinacea – roślina stymuluje układ immunologiczny, ma działanie przeciwwirusowe i przeciwgrzybiczne. Jest niezastąpiona w okresie zwiększonej zachorowalności, bądź w czasie osłabionej odporności wywołanej np. stresem. 

• Czystek – zawiera polifenole, czyli silne przeciwutleniacze o właściwościach antyoksydacyjnych. Roślina hamuje rozwój stanów zapalnych w organizmie, ma właściwości przeciwbakteryjne i grzybobójcze.

• Aloes – doskonale stymuluje odporność, zawiera witaminy, m.in. A, C, E, witaminy z grupy B, kwas foliowy, niacynę, które są silnymi przeciwutleniaczami. Ma właściwości bakteriobójcze i przeciwzapalne, pomaga utrzymać równowagę jelitowej flory bakteryjnej, niezbędną dla odporności.

Inne zioła, które warto stosować to: dzika róża, owoce jarzębiny, lipa, aronia, czosnek, żeń-szeń czy czarnuszka.
 

Dobrze zbilansowana dieta

Ogromną rolę dla prawidłowej pracy układu odpornościowego ma zdrowa dieta, bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, ryby, chude mięso, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały. Owoce i warzywa są najważniejszym źródłem witaminy C, która zmniejsza przepuszczalność naczyń włosowatych i wzmacnia błony śluzowe. Dzięki temu organizm ma więcej siły do walki z wirusami i bakteriami.

W diecie nie może zabraknąć witamin  A, D i E, które przyczyniają się do produkcji śluzu chroniącego nabłonek dróg oddechowych. Bardzo ważne są także kiszonki, które przyczyniają się do powstania korzystnej flory bakteryjnej, niezbędnej dla prawidłowego funkcjonowania systemu odpornościowego. 
 

Hartowanie organizmu 

Jedną z przyczyn osłabienia organizmu i występowania infekcji są częste zmiany temperatur. Aby organizm nie reagował na taki stan osłabieniem, należy zacząć go regularnie hartować. Hartowanie organizmu usprawnia mechanizm termoregulacji, przyzwyczaja go do niższych temperatur. Skuteczne metody hartowania to: naprzemienne zimne i ciepłe prysznice, saunowanie, brodzenie w zimnej wodzie, a w późniejszym etapie morsowanie.
 

Aktywność fizyczna

Doskonałym sposobem na wzmocnienie odporności są regularne ćwiczenia fizyczne. W trakcie aktywności fizycznej dochodzi do zwiększenia liczby limfocytów, które odpowiadają za prawidłową pracę układu immunologicznego. W trakcie ćwiczeń dochodzi również do wytwarzania serotoniny, czyli hormonu szczęścia, który poprawia samopoczucie i redukuje stres, obniżający odporność.

Ćwiczenia zwiększają również efektywność układu oddechowego, regulują ciśnienie krwi oraz poprawiają profil lipidowy. Ważne, aby aktywność dopasować do własnych upodobań i możliwości. Polecany jest ruch na świeżym powietrzu np. spacery, nordic walking, jazda na rowerze, a także pływanie, joga, ćwiczenia siłowe. Ważne, aby trening trwał ok. 40-60 minut, odbywał się 3-4 dni w tygodniu. 
 

Sen i wypoczynek 

Kluczową rolę dla odporności ma sen, wypoczynek i redukcja stresu. Osoby, które śpią krótko, cierpią na bezsenność, często zapadają na sezonowe infekcje, choroba trwa długo i ma silne objawy. Dorosły człowiek powinien spać ok. 7-8 godzin na dobę. Ważne, by nocny wypoczynek odbywał się w całkowitej ciemności i ciszy. Aby obniżyć stres i poziom kortyzolu, trzeba nauczyć się relaksować. Przydatne mogą być ćwiczenia relaksacyjne i medytacja.

O odporność trzeba dbać przez cały rok, nie tylko w okresie, gdy organizm zaczyna gorzej funkcjonować. Warto stosować domowe sposoby, w razie braku efektów, skonsultować się z lekarzem.

fot.materiał zleceniodawcy.Depositphotos.com